残暴的瑜伽

榜单按近七日完播率与二刷率排序，不看播放量。之所以把残暴的瑜伽放在首位，是因为它在完播率之外还多出一组反常数据：第 3 集的回看次数是首播的 2.7 倍，观众明显在反复研究那一段身体极限镜头。想先看纪录片口径的解读，可以直接跳到极限体式纪录片栏目。

骨与息 更新至12集 9.1

残暴的瑜伽·骨与息

剧集 · 12 集全 · 硬核体式

聊两句3.2万人在追

反重力 独家片源 8.7

反重力囚徒

电影 · 118 分钟 · 高空瑜伽

聊两句1.8万人在追

七十二小时 本周新上 8.4

七十二小时体式

综艺 · 4 期 · 断食修行

聊两句1.1万人在追

经脉逆行 更新至24话 8.9

经脉逆行

动漫 · 24 话 · 动漫功法

聊两句2.4万人在追

断脊者 连载至38话 8.2

断脊者手记

漫画改编 · 连载中 · 体式挑战

聊两句9600人在追

呼吸的代价 高分推荐 8.8

呼吸的代价

纪录片 · 96 分钟 · 呼吸控制

聊两句1.5万人在追

这里是篇幅更长、动作设计更完整的一批。看剧集的好处是，动作指导有时间把一套体式的来龙去脉讲清楚，而不是靠三个镜头糊过去。配合动漫功法与训练综艺一起看，能补上不同类型的训练视角。

极限体式档案 更新至8集 8.5

极限体式档案

剧集 · 8 集 · 力量柔韧

聊两句8800人在追

韧带之下 独播 8.3

韧带之下

剧集 · 10 集 · 柔韧训练

聊两句7400人在追

冷启动 新人友好 8.0

冷启动·晨间五式

剧集 · 6 集 · 入门热身

聊两句1.3万人在追

竞技联赛 更新至14集 8.6

竞技体式联赛

剧集 · 14 集 · 竞技体式

聊两句2.1万人在追

纪录片单元只收有医学顾问署名、或公开原始监测数据的作品。想找同类型但更轻的内容，可以翻短剧速看；想追更完整的人物线，去硬核剧集。

断食 8.7

断食第七日

七位参与者、七天完整监测，片尾公开全部原始数据。第 5 天那只发抖的手，比任何台词都更有说服力。

断食修行生理监测独家片源

墙绳 8.2

墙绳之谜

道具不是拐杖，而是翻译器。这部冷门纪录片把辅助器材讲成了方法论，适合所有动作不稳的新手。

辅助道具康复训练冷门佳片

八百次 8.5

八百次拜日

计数器在角落，剪辑很克制。真正的重点不是八百次，而是挑战结束后那三天无人问津的疲惫。

耐力挑战跟拍长镜记录

单集 3 到 8 分钟，适合通勤。短剧的通病是动作糊弄，所以这里只留了有真实动作指导署名的几部。想要更完整的叙事，可以接着看极限体式纪录片。

铁骨柔韧 更新至20集 7.9

铁骨柔韧

短剧 · 20 集 · 力量柔韧

聊两句6100人在追

静默对抗 口碑短剧 8.1

静默的对抗

短剧 · 16 集 · 呼吸控制

聊两句4300人在追

最后一组 已完结 7.8

最后一组呼吸

短剧 · 12 集 · 收束放松

聊两句3500人在追

教练自重 爆笑 7.6

教练请自重

短剧 · 24 集 · 训练日常

聊两句8900人在追

动画最大的优势是能把呼吸、气脉这些看不见的东西画出来。这一栏的作品普遍对残暴的瑜伽持保留态度，反而更值得看。

气脉暴走 全12话 8.4

气脉暴走

动漫 · 12 话 · 动漫功法

聊两句1.6万人在追

体式觉醒 高分 8.7

体式觉醒

动漫 · 24 话 · 动漫功法

聊两句2.7万人在追

剧场版 剧场版 8.2

经脉逆行·剧场版

剧场版 · 108 分钟 · 动漫功法

聊两句1.2万人在追

综艺的价值在于无法重来。真实的身体反应没法剪辑，这也是这一栏最耐看的地方。

高空绳瑜伽 热播中 8.3

高空绳瑜伽挑战

综艺 · 8 期 · 高空瑜伽

聊两句1.4万人在追

加更 加更2期 8.0

七十二小时体式·加更

综艺 · 2 期 · 断食修行

聊两句7200人在追

解说席 技术流 8.1

体式解说席

综艺 · 10 期 · 赛后解说

聊两句5600人在追

这一栏记录的是作品之外的事：动作设计怎么做出来的、数据说明了什么、以及关于残暴的瑜伽这几年讨论风向的变化。